Avec le temps, notre organisme change. La digestion peut ralentir, certaines carences s’installent, et les besoins spécifiques en vitamines, minéraux ou autres nutriments deviennent plus marqués. Par exemple :
Face à ces besoins croissants et pour prévenir d’éventuelles pathologies liées à l’âge (troubles cognitifs, perte de masse musculaire ou osseuse, infections récurrentes, etc.), les compléments alimentaires peuvent être une stratégie intéressante, si bien utilisés.
Saviez-vous qu’une carence en vitamine D est associée à un risque accru de chutes et de fractures chez les seniors ? Cette vitamine aide à absorber le calcium nécessaire au maintien de la densité osseuse. Les recommandations médiales suggèrent un apport de 800 à 1 000 unités internationales (UI) par jour pour les plus de 60 ans. Les sources de supplémentation en vitamine D les plus communes sont sous forme d’huile ou de capsules.
Sources : La Société française de gériatrie et de gérontologie (SFGG) rappelle l’intérêt de ce complément pour réduire les risques d’ostéoporose et les chutes chez les aînés.
Les recherches montrent que les oméga-3 aident à réduire les inflammations, protègent le cœur et ralentissent le déclin cognitif. Un rapport publié dans la revue Frontiers in Aging Neuroscience souligne notamment leurs effets bénéfiques sur la mémoire et la prévention de troubles neurodégénératifs comme Alzheimer. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande un apport de 250 à 500 mg par jour d'EPA et DHA, deux types d'oméga-3 trouvés dans les huiles de poisson. En cas de régime végétarien, des suppléments à base d’algues sont une alternative efficace.
Le stress chronique peut s’accumuler avec les années, impactant négativement le cœur, les os et le sommeil. Le magnésium intervient dans de nombreuses fonctions biologiques, notamment la relaxation musculaire et la gestion du stress. Cependant, plus de 30 % des adultes français présentent une déficience en magnésium selon l'ANSES. Prendre des compléments (300 mg par jour en moyenne) peut aider à retrouver calme et énergie.
Avec l’âge, le stress oxydatif augmente, entraînant un ralentissement cellulaire et favorisant certaines maladies chroniques. La vitamine C, la vitamine E, le zinc et le sélénium sont autant de nutriments antioxydants indispensables pour contrer ce phénomène. Le coenzyme Q10, produit naturellement par l’organisme, est également très prisé, notamment pour favoriser une bonne santé cardiovasculaire.
Un fait marquant : Une étude du Journal of Alzheimer’s Disease a montré que certains antioxydants pourraient réduire les marqueurs inflammatoires liés au vieillissement cérébral.
La fatigue chronique est une plainte récurrente avec l’âge. Certaines plantes et micronutriments peuvent donner un regain d’énergie :
Aussi utiles soient-ils, les compléments alimentaires ne doivent pas être pris à la légère. Quelques précautions s’imposent :
L’ajout de compléments alimentaires peut jouer un rôle significatif pour favoriser un vieillissement en pleine santé, mais ils ne constituent pas une solution miracle. Ils doivent s’inscrire dans une approche globale :
En alliant ces éléments à des compléments alimentaires bien choisis, vous mettez toutes les chances de votre côté pour vieillir sereinement, tout en prospérant dans cette nouvelle étape de vie.